كيف تتخلص من القلق و تبدأ حياتك

ملخص كتاب “كيف تتخلص من القلق و تبدأ حياتك”
المؤلف: ديل كارنيجي

تلخيص: إيمان مساوى

نبذة عن المؤلف
مؤلف أمريكي ومطور الدروس المشهورة في تحسين الذات ومدير معهد كارنيجي للعلاقات الإنسانية ولد عام 1888 وتوفي عام 1955، بعد أن أصيب بسرطان الدم من نوع لمفومة هودجكين
نشـأ ديـل كـارنيجى في أسـرة فـقيرة، وكان الابن الثاني لكـل من جيمس وليم كـارنيجى وأمـاندا إليزابيث هاربيسون
منذ عام 1912 وديل كارنجي يعقد الدورات التدريبية لرجال الأعمال والمهنيين في نيويورك وكانت هذه الدورات تتكلم عن الخطاب العام فقط
من أهم مؤلفاته كتاب “دع القلق وابدأ الحياة” How to Stop worrying and Start Living وقـد تُرجم إلى عـدة لٌغـات وانتشر بشكل واسع في العالم العربي والإسلامي.
نشر كتاب “كيف تؤثر على الآخرين وتكسب الأصدقاء” للمرة الأولى عام 1973 في طبعة لم تتجاوز الخمسة آلاف نسخة.
وكان كارنجي دائما يقول إنه من الأسهل أن تجمع مليون دولار من أن تضع عبارة باللغة الإنجليزية.
تأثر به مجموعة كبيرة من الكتّاب العرب والمسلمين وانتشرت كتب بعده مستوحاة من الفكر الغربي في تطوير الذات ولكن بقالب إسلامي !!! مثل:
كتـاب جدد حياتك للشيخ محمد الغزالي.
كتـاب لاتحزن للداعية عائض القرني.
كتـاب استمتع بحياتك للشيخ محمد العريفي.
كتاب الوسائل المفيدة للحياة السعيدة للشيخ عبدالرحمن السعدي.
له عدد من الكتب منها:
دع القلق وابدأ الحياة.
كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس.
اكتشف القائد الذي بداخلك – فن القيادة في العمل
فن الخطابة.
فن التعامل مع الناس.
كيف تكسب النجاح – التفوق والثروة في حياتك
كن يقظاً
كيف تحقق هدفك وتصل إلى ماتريد

هدف الكتاب هو مساعدة الأشخاص بطريقة عملية للتخلص من القلق والخوف والإنزعاج بجميع أشكاله في مختلف أدورانا في الحياة وعمل تحول إيجابي والاستمتاع بالحياة. يتألف الكتاب من ثمانية أبواب.
الباب الأول
(حقائق أساسية يجب أن تعرفها عن القلق)
الحيادة داخل غرف محكمة
يحث الكاتب في هذا الفصل على اتباع نصيحة الدكتور ويليام أوسلير”الحياة داخل غرف محكمة” أي على كل فرد السعي لغلق أبواب الماضي والمستقبل وعيش الحاضر مع مراعة أهمية التخطيط للمستقبل ولكن بدون قلق. ويركز على أهمية الانشغال بعمل أو مهمة واحدة كل حين
أغلق الأبواب على الماضي والمستقبل وعش في حدود يومك
التفكير الجيد يتعامل مع اأسباب و المؤثرات ويؤدي إلى التخطيط المنطقي و البناء بينما يؤدى التفكير السيىء عادة إلى التوتر والانهيار العصبي
لماذا لا تسأل نفسك هذه الأسئلة وتتولى تسجيل الإجابة عليها؟
أ-هل أقوم بتأجيل الحياة في الحاضر من أجل القلق بشأن المستقبل أو من أجل التشوق إلى حديقة زهور سحرية في الأفق البعيد؟
ب- هل أعكر صفو الحاضر باستدعاء مرارة ماوقع في الماضي – ذلك الذي انتهى واتقضى بالفعل؟
ح- هل أستيقظ في الصباح وكلي تصميم على تحقيق أكبر استفادة من ساعات اليوم الأربع و العشرين؟
د –هل يمكنني الحصول على المزيد من هذه الحياة بالعيش داخل غرف محكمة الإغلاق؟
ه- متى أبدأ في القيام بهذا؟ الأسبوع المقبل؟ غدا ً؟ اليوم؟

وصفة سحرية للتغلب على المواقف المقلقلة
طريقة ويليس كاربير لعلاج المشكلات المقلقة:
الخطوة الأولى: تحديد أسوأ مايمكن أن يحدث نتيجة لفشلي هذا، ووجدت أنه لن يقوم شخص باعتقالي أو بقتلي
الخطوة الثانية: أعددت نفسي لتقبله عند الضرورة. مهما كان الفشل إذ يعني خسران وظيفتي فبإمكاني الحصول على وظيفة أخرى. بعد اكتشاف أسوأ مايمكن شعرت على الفور بالاسترخاء وراودني شعور بالسلام الداخلي
الخطوة الثالثة: تكريس وقتي وجهدي في محاولة لتحسين صورة أسوأ وضع ممكن أن يصل إليه الأمر والذي تقبلته ذهنيا بالفعل
أسوأ سمات القلق أنه يدمرقدرتنا على التركيز ونفقد القدرة على اتخاذ القرار
“راحة البال الحقيقية تنبع من تقبل أسوأ الأمور التي يتوقع حدوثها وهذا يعني إطلاق كمية من الطاقة” مقولة للفيلسوف الصيني لي يوتانج

ماقد يفعله بك القلق
سبعين بالمائة من كل المرضى يمكنهم أن يعالجو أنفسهم فقط إذا تخلصوا من مخاوفهم ومن مشاعر القلق
الخوف يسبب الشعور بالقلق والقلق يجعل الإنسان متوترا وعصبيا ويؤثر على أعصاب المعدة ويؤدي في أحوال كثيرة إلى الإصابة بالقرحات المعدية
إن غاية ما يناله الفرد في هذه الحياة حتى لو امتلك العالم بأسره هو سرير ينام عليه وثلاث وجبات في اليوم
قال أفلاطون إن أكبر خطأ يرتكبه الأطباء هو أنهم يحاولون علاج الجسد دون محاولة علاج الروح أو الذهن
هناك عدة أشياء يمكن أن تضيف إلى عمر المرأة وتجعل شكلها وتعبيرات وجهها بغيضة مثل القلق
“أولئك الذين لا يعرفون كيف يحاربون القلق يموتون في سن صغيرة” مقولة ألكسيس كاريل

الفصل الثاني
(الأساليب الأساسية في تحليل القلق)
كيفية تحليل ومعالجة المشكلات المقلقة
ثلاث خطوات أساسية لتحليل المشكلات:
تجميع الحقائق
إن نصف القلق الموجود بالعالم سببه أناس يحاولون اتخاذ قرارات قبا أن يكون لديهم معلومات كافية
إننا نبحث بلهفة عن الحقائق التي تئيد و تتفق مع مانفكرفيه أو نريده بالفعل – ونتجاهل كل الحقائق الأخرى
يجب أن ننأى بمشاعرنا بعيدا عن تفكيرنا
عند محاولة تجميع الحقائق أتظاهر بأني لا اجمع هذه الحقائق من أجل نفسي بل من أجل شخص آخر
عند محاولة تجميع الحقائق بشأن مشكلة تؤرقني أتظاهر أنني محام يحضر للدفاع عن الجانب الآخر من الموضوع
تحليل الحقائق
أقوم بكتابة كل من الحقائق التي تؤيد والتي تنافي آرائي ووجهة نظري
الحصول على الحقائق بهذا العالم لن يفيدنا حتى نقوم بتحليل الحقائق ونغير معناها والمغزى منها
الوصول إلى قرار – ثم التصرف بناء على هذا القرار
طريقة جالين ليتشفيلد لعلاج المشكلات المقلقة هو كتابة السؤالين اثنين والإجابة عليهم:
ما الذي أقلق بشأنه؟
ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟
الخطوات الأربعة للتخلص على تسعين بالمائة من الخوف:
تسجيل ماأخشى منه بوضوح ودقة
تسجيل مايمكنني القيام به حيال ذلك
التوصل إلى قرار بشأن مايجب القيام به
البدء فورا في تنفيذ القرار الذي توصلت إليه

كيف تقضي على خمسين بالمائة من مشاعر الخوف و القلق في مجال عملك
تجربة ليون شيمكن في الخلص من قلق العمل:
التوقف عن الأسلو التقليديي في الاجتماعات والذي يبدأ بقيام الموظفين بتلاوة كل التفاصيل الخاصة بالمشكلة وينتهي بطرح السؤال: ماذا يسعنا أن نفعل حيال ذلك؟
ووضع قاعدة جديدة تقشي بقيامأي شخص يريد عرض أي مشكلة بإعداد وتقديم مذكرة بها إجابت الأسئلة الأربعة التالية:
ماهي المشكلة؟
ماسبب المشكلة؟
ماهي كل الحلول الممكنة لهذه المشكلة؟
ماهو الحل المقترح؟

الباب الثالث
(كيف تكسر عادة القلق قبل ان تكسرك)
كيف تبعد القلق عن عقلك
الانشغال وسيلة لإبعاد القلق وأفضل المسكنات للأعصاب المريضة
من المستحيل على أي عقل بشري أن يفكر في أكثر من شي واحد في وقت واحد
“أن أفقد نفسي في العمل خير من أن أفقدها في الألم” مقولة آرثر هالام
لا تجعل البيتلز (الخنافس) يهزمونك
لا نسمح لأنفسنا بأن تسبب لنا أشياء صغيرة القلق ويمكن أن نتغاضى عنها وننساها
الحياة أقصر من أن نهتم بالصغائر
فلنكرس حياتنا للأفعال والمشاعر التي تستحق
احتفظ بعقلك في الوقت الذي يفتقده الآخرون حتى لو لاموك عليه

القانون الذي يبطل الكثير من القلق
تطبيق قانون التقدير أي أن نتوقف عن مايغضبنا ويقلقنا لأطول فترة ممكنة حتى يكون هناك مبرر حقيقي
معظم أسباب القلق والتعاسة تأتي من التخيلات وليس من الواقع
تعاون مع ما لامفر منه
لدينا الخيار في إما تقبل ماحدث باعتباره حتميا لا مفر منه أو نكيف أنفسنا على الوضع الجديد وإما أن نحطم أنفسنا بالتذمر
أن نتقبل ماحدث هو الخطوة الأولى للتغلب على صعاب أي محنة” مقولة وليام جيمس
الظروف وحدها لاتجعلنا سعداء أو تعساء. إنها الطريقة التي تتفاعل بها مع الظروف هي التي تحدد مشاعرنا
ضع نظاما يحد من قلقك
أضع حدا لنفادصبري، لمزاجي، لرغبتي في تبرير الذات، لندمي ولضغوطي العقلية والنفسية
عندما نجد أنفسنا نلقي ماهو جيد بعد السيئ دعنا وقف ونسأل الثلاث أسئلة:
مامبلغ أهمية الشىء الذي ي أقلق من أجله بالنسبة لي؟
في أي نقطة يجب أن نتوقف ونضع حدا لهذا القلق وننسى أمره
مالثمن الذي ينبغي علي بالضبط أن أدفعه لهذا المزمار؟ ترى هل دفعت أكثر مما يستحق؟
لا تحاول أن تنشر نشارة الخشب (أن تبذل مجهودا فيما لا يجدى)
هناك طريق واحد فقط نجعل به الماضي بناء وذلك عن طريق تحيليل أخطاء الماضي والاستفادة منها ثم نسيانها
ابتعد عن سكب اللبن بقد الإمكان ولكن لو وقع فعلي أن أنساه تماما بمجرد سكبه

الباب الرابع
(سبع طرق لصقل النزعة الذهنية التي ستجلب لك السلام والسعادة)
ثماني كلمات يمكن أن تغير حياتك
إن كنت على علم بما تفكر فيه فسوف يسهل علي معرف ماهيتك
اتجاهاتنا الذهنية هي العامل الذي يحدد مصيرنا
“الإنسان عبرة عن خلاصة مايفكر فيه طوال اليوم” مقولة إيمرسون
نحن بحاجة لأن ننشغل بمشكلاتنا لا لأن نقلق بشأنها
الانشغال يعني أن ندرك ماهي المشكلات ثم بهدوء نتخذ الخطوات اللازمة لمواجهتها أما القلق فهو الطواف في حلقة مفرغة في حالة خروج عن العقل
فكر وتصرف ببهجة وسوف تشعر بالابتهاج
جسامة الخسارة التي يببها الأخذ بالثأر
إذا حاول شخص أناني أن يستغلك أسقطه من قائمتك ولا تحاول أن تثأر فعندما تحاول الأخذ بالثأر فأنت تؤلم نفسك أكثر من إيلامك لأي شخص آخر
الكراهية تدمر قدرتنا على الاستمتاع
إذا لم يكن باستطاعتنا أن نحب أعداءنا دعونا على الأقل نحب أنفسنا بالقدر الذي لا نسمح به لأعدائنا أن يتحكموا في سعادتنا وصحتنا وملامحنا
إذا تم إيذاؤك أو سرقة أي شيء منك فذلك لا يعد شيئا إلا إذا داومت على تذكره
إذا فعلت ذلك فلن تقلق أبدا بشأن نكران المعروف
إنه من طبيعة الإنسان أن ينسى أن يكون ممتنا فلو أننا طفنا حول توقع العرفان بالجميل فسوف يكون ذلك بمثابة توجه مباشرة تجاه كثير من الأزمات القلبية
إذا كنا نريد إيجاد السعادة دعونا نتوقف عن التفكير في العرفان بالجميل وعدمه ونلجأ إلى مايسببه العطاء من سعادة وبهجة داخلية
لو كن أبناؤنا ناكرين للمعروف فمن يقع عليه اللوم؟ يقع علينا فإذا نا لم نعلمهم كيفية التعبير عن امتنانهم للآخرين فكيف نتوقع منهم أن يكونوا ممتنين لنا؟
بدلا من القلق بشأن نكران الجميل دعونا نتوقعه
دعونا نتذكر أن الطريقة الوحيدة لإيجاد السعادة هي ألا نتوقع العرفان الجميل ولكن نلجأ إلى مايسببه العطاء من سعادة وبهجة
العرفان بالجميل خصلة يتم تربيتها في الطفل لذلك إذا أردنا أن بكون أطفالنا مقرين بالجميل فيجب أن ندربهم على أن يكونوا كذلك
هل تتقاضى مليون دولار مقابل ماتملك؟
فكر في كل ماأنعم الله به علينا واشكر الله على كل عطاياه وهباته
إن أفضل الأطباء في العالم هم النظام الغذائي والهدوء والبهجة
إن الميل إلى التفكير فيما لدينا وكثيرا فيماا ينقصنا هو المأساة الكبرى
“إن عادة النظر إلى الجانب المشرق من كل شي هي أغلى و\اقيم من ربح ألف جنيه سنويا” مقولة الدكتور جونسون
اكتشف نفسك وكن أن: تذكر أنه لامثيل لك في العالم
لا يوجد أحد في مثل تعاسة ذلك الشخص الذي يتمنى أن يكون شخصا آخر وشيئا آخر غير نفسه وذاته
إن التجربة قد علمتني أنه من الآمن التخلص بأسرع مايمكن من الأشخاص الذين يتظاهرون بغير حقيقتهم
أكبر خطأ يقع فيه المتقدمون للوظائف هو أنهم يتظاهرون بغير حقيقتهم فبدلا من الحديث بصراحة وصدق يحاولون إعطاء إجابات يظنون أنها هي المطلوبة إلا أن هذا لايجدي مع من يحب التعامل مع شخص زائف ومتظاهر
هناك وقت في حياة كل إنسان يدرك فيه \ان حسد الآخرين جهل وأن تقليد الآخرين انتحار وأن على الإنسان أن يتقبل ذاته كما هي في السراء و الضراء
إن تكن لديك ليمونة فأعد عصير ليمون
“ليش أهم شيء في الحياة أن تستفيد من مكاسبك فأي أحمق يمكنه أن يفعل ذلك. الششيء المهم بحق هو أن تستفيد من خسائرك وذلك يتطلب ذكاء” مقولة ويليام بوليثو
عندما يعطينا القدر لبمونة دعونا نحاول أن نعد عصير ليمون
كيف تعالج الاكتئاب في أربعة عشر يوما
لأنني كنت دائم التفكر في السعادة محاولا مساعدة الآخرين فقد كان قليل من القلق ينتابني
“يمكنك أن تشفي في أربعة عشر يوما إذا اتبعت هذع الإرشادات حاول أن تفكر كل يوم كيف تسعد شخصا ما” مقولة ألفرد أدلر
“كلما كان تعاملك مع الآخرين طيبا كان ذلك أفضل بلنسبة ل” مقولة بنيامين فرانكلين
انس ذاتك في سبيل اهتمامك بالآخرين وأكثر من أعمال الخير التي ترسم البسمة على وجوه الآخرين
الباب الخامس
(الطريقة المثلى للتغلب عن القلق)
كيف يتغلب العديد من الآباء على القلق
“إن العلاج الناجح للقلق هو العقيدة الدينية. الإيمان هو أحد القوى التي تدعم حياة الإنسان والغياب الكامل له يعني الإنهيار ” مقولة ويليام جميس
“إن الإنسان لم يخلق ليفهم الحياة ولكن خلق ليعيشها” مقولة سانتيانا
إنه ليمكن هزيمة الرجا الضعيف فقط لكن الرجل الذي يحيا بقوى الله بداخله لا يقهر أبدا
إن الصلاة هي أقوى صور الطاقة التي يمكن أن ينتجها الإنسان
قليل من الناس يكادون يستنفذون الموارد الكامنة بداخلهم أثناء مدة حياتهم
الباب السادس
(كيف لا تقلق من انتقادات الآخرين لك)
تذكر لا أحد ينتقد شخصا غير مهم أبدا
تذكر أن النقد الظالم عادة مايكون مجاملة متنكرة وأن لا أحد ينتقد شخصا غير مهم
افعل هذا ولن يستطيع أي نقد إيلامك
افعل ماتشعر بداخلك أنه صحيح لأنك ستلقى النقد على اي حال سينتقدونك إذا فعلت شيئا وسينتقدونك إن لم تفعل شيئا
أمور غبية اقترفتها
علينا أن نقوم بإعداد سجل يضم مانفعله من حماقات ونقوم بنقد أنفسنا وعندما يتلاشى لدينا الأمل في التخلص من هذه الأشياء القبيحة فما علينا إلا أن نبحث عن النقد الهادف

الباب السابع
(ست طرق للتخلص من الإرهاق والقلق والاحتفاظ بالحيوية والروح المعنوية العالية)
كيف تتمكن من إضافة ساعة يوميا إلى حياة اليقظة
يجب على الإنسان أن يجدد قوته ونشاطه من خلال الاسترخاء لمدة قصيرة
ماالذي يشعرك بلتعب وماذا تفعل حيال ذلك
إن االقدر الأكبر من الإجهاد الذي نعاني منه إنما يرجع لأسباب ذهنية وعقلية ونادرا مايكون هو مجرد الإجهاج البدني
إن علاج الإجهاد العصبي هو هدوء الأعصاب
التوتر عادة وهدوء الأعصاب عادة ويمكن التغلب على العادات السيئة وتكوين عادات طيبة
كيف تتجنب التعب وتحتفظ بمظهر الشباب
أحسن الطرق للعلاج أو لتخفيف القلق هي التحدث مع من تثق به عن مشكلاتك
التفكير المنعزل في المشكلات والتكتم على هذه المشكلات يسبب توترا عصبيا شديدا
عن طريق التحدث يمكننا أن ننظر إلى مشاكلنانظرة عميقة وبمنظور صحيح لا أحد يستطيع أن يعرف الحل أو الإجابة الكاملة لهذا السؤال ولكننا جميعا نعرف أن التغلب على المشكلات والتخلص منها يجعلنا نحظى بالراحة والاطمئنان
الأشياء التي يمكننا القيام بها في المنزل لحل المشكلات:
أن تكون لديك مذكرة صغيرة مدونا بها بعض المقولات التي ترفع من روحك المعنوية
لا تتكلم كثيرا عن نقاط ضعف الآخرين
عليك أن تهتم بمن حولك
عليك أن تدير جدول أعمالك للغد قبل أن تأوى إلى سريرك
تحاشى التةتر و الإرهاق والجأ إلى الإسترخاء و الهدوء
أربع عادات مجدية تساعد على تجنب القلق والإجهاد
العادة الأولى: التخلص من كل الأوراق الموجودة على مكتبك ماعدا تلك المتعلقة بالمشكلة التي تتعامل معها
العادة الثانية: بادر بلأشياء حسب ترتيب أهميتها
العادة الثالثة: عندما تواجه مشكلة عليك معالجتها فورا في التو و اللحظة إذا توفرت لديك الحقائق الضرورية لاتخاذ قرار. لا تؤجل اتخاذ القرارات
العادة الرابعة: عليك تعلم كيفية التنظيم وتفويض السلطة والإشراف
كيفية التخلص من الملل المفضي إلى الشعور بالإجهاد والقلق و الاستياء
من الحقائق المعروفة أن للموقف العاطفي تأثيرا أكبر كثيرا من المجهود البدني في شعور الإنسان بالإجهاد
يؤدي الملل إلى الشعور بالإجهاد والملل هو السبب الحقيقي الوحيد وراء قلة العمل
المحظوظين هم أولئك الذين يتمكنون من أداء أشياء يستمتعون بها
إن تظاهرت بأنك تجد متعة و إثارة في عملك فإن هذا القدر من التظاهر سوف يجعلك سعيدا ومبتهجا بالفعل وسوف تتولى هذه الفلسفة كذلك الحد من شعورك بالإجهاد والتوتر والقلق
أجر مع نفسك حوارا يوميا لبث الحيوية والنشاط
حياتنا نتاج أفكارنا
كيف تتلافى القلق بشأن الأرق
واحدة من أفضل الوسائل لعلاج الإرهاق هي أن تجعل نفسك مرهقا جسديا عن طريق القيام بأي عمل مرهق جسديا
إذا صرنا متعبين جدا فستجبرنا الطبيعة على النوم
خمس قواعد حتى لاتقلق بشأن الأرق:
إذا لم تستطع النوم انهض من الفراش واعمل أو اقرأ حتى تشعر بالنعاس
تذكر أنه لا أحد قد مات من قلة النوم
جرب الدعاء
اجعل جسدك مسترخيا
مارس أن ترهق نفسك إلى أن تكون متعبا جسديا
الباب الثامن
(قصص التغلب على القلق)

تلخيص: إيمان مساوى

-